中秋、国庆假期过后，部分人可能会出现身体疲劳、精神抑郁、失眠、食欲不振、肠胃不适等症状。专家表示，这可能是由于“假期后综合症”。尽快调整作息，保持规律饮食，适度增加运动量，逐步恢复工作节奏，让身心恢复正常状态。 “‘假期后综合症’是指人们突然从假期的放松状态转入紧张的工作状态，扰乱了生理和心理功能的平衡，导致一系列不同程度的心理和生理反应的问题。”福州第二综合医院全科主任医师林民宇表示，“假期后综合症”并不是严格医学意义上的疾病，而是指身体和精神方面的负面状况，但其影响并不能被忽略。科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏，应从以下几方面入手：一是劳逸结合，正常生活。尽快恢复正常的工作安排，避免熬夜或睡得过多。确保您的卧室安静、凉爽、光线充足，并且床上用品舒适、干净、干燥，营造舒适的睡眠环境。通过在睡前减少说话、使用电子产品和听轻松的音乐来提高睡眠效率。其次，调整饮食，多喝水。假期后的膳食应以清淡的食物为主，添加更多的绿叶蔬菜、瓜类、茄属植物、浆果和谷物。减少胃肠道炎症，避免过多食用辛辣、油腻、油炸食品等刺激性食物，保持大便通畅。通过以下方式调整您的烹饪方法提倡少用油煮、蒸、做冷沙拉。第三，相应地调整你的活动和锻炼。工作时间，可以每小时站起来，一点一点做运动，每次3分钟左右，如跳跃、劈叉、原地抬腿、扩胸、伸展等。工作时间之外，我们建议您进行您喜欢的中等到高强度运动，例如晨跑、游泳或骑自行车。您还可以在室内做瑜伽和健美操。选择适合自己、适合自己身体状况的运动方式和强度。从一开始就进行高强度有氧运动请不要这样做。同时，开始运动前要做好热身活动，避免受伤。第四件事是做好思想准备，放松心情。制定合理的生活和工作计划有助于缓解焦虑，提高工作效率。你可以把你的工作任务分成更小的部分，然后逐步完成。打开窗户通风，呼吸新鲜空气，避免长时间坐着。给自己更多积极的心理暗示。如果感到非常疲倦和焦虑，请考虑适当休息和调理，选择放松的活动，例如看电影、听轻音乐或看书。如果反复自我调整不起作用，请咨询医生。
