今天（11月7日）我们进入第二个季节，立冬。这是农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。初冬如何保持健康？今年很多地方的秋季较短，天气变化很大。尽管部分地区尚未达到冬季天气标准，但我们已经感受到了冬季的最初迹象。这将如何影响初冬节气期间的健康？初冬时节如何保持健康？重要部位的保暖不容忽视。入冬后，天气变冷，颈部、头部和足部更容易受到寒冷侵袭。患者，尤其是患有心脑血管疾病的患者，可能会出现胸闷、胸痛、血压升高等症状。您应该戴围巾、帽子、厚袜子和保暖鞋。同时，衣着应灵活的。建议穿“洋葱式”，内层穿透气吸汗性好的薄内衣（棉质、速干材质等），中层穿保暖的毛衣、针织衫、抓绒等，外层穿防风、防水性好的厚外套（羽绒服、夹克等）。锻炼需要时间和强度。冬天一到，清晨通常是一天中最冷、最冷的时候。此时不宜进行剧烈运动。您可以选择上午 9:00 至下午 4:00 的户外活动时间。当气温较高且稳定时，适合快走、慢跑、打太极拳、八旦震等。导致出汗的强度运动。另外，立冬时要尽量协调好作息，准备晚上10点休息。晚上 11 点之前上床睡觉饮食调理需要精确的适应。因为秋天是总之，身体可能还没有完全适应寒冷的冬天，需要提早补充能量。但膳食补充剂因人而异，应遵循适量、平衡的原则。北京协和医院中医科副院长宣雷：冬季补充含钙、铁的食物，可以提高机体抗寒能力。日常饮食中富含钙的食物包括牛奶、豆制品、鱼、虾、海藻和藻类。富含铁的食物包括猪肉、蛋黄、大枣和黑木耳。立冬的“黄金时间”补肾，为整个冬天储存元气和能量。立冬的“黄金期”补肾，储气养气，度过整个冬季。初冬时节，人体的新陈代谢水平也下降，因此作为生命原动力的肾脏需要更加努力地工作。专家雷米从入冬开始就可以用这些方法来补肾。冷面、热牙、暖脚、护肾小窍门。冷面或用20摄氏度左右的冷水洗脸，不仅可以提神心情、兴奋大脑，还能促进面部血液循环，增强抗病能力。为了温暖牙齿，请用35摄氏度左右的温水刷牙并漱口。中医认为，“脚重于肾”，保护牙齿是保护肾脏的重要一环。暖足是指睡前用42摄氏度以下的热水泡脚。“寒从脚开始”。脚部血液供应不足，热量少，保暖能力弱。每晚用热水泡脚，可以增加全身血液循环，有助于预防疾病。冬季要多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等黑色食物。秋冬季节补肾，缓解虚损。 黑芝麻、黑米或紫米20克，与核桃碎、红枣10克混合。用搅拌机向食物中加水，并将其研磨成浓稠的浆液。然后向浆料中加水并加热至沸腾。如果没有糖尿病禁忌症，也可以制定适当的药膳，补肾补虚，适当添加冰糖。可以补肾、养血。它还可用于美容护理和女性脱毛。适用于容易脱发或头发干燥脆弱的人。
