2025-2026 年雪季已经开始。全国各地的滑雪胜地开始开放。新疆、吉林两省的中小学生也迎来了“雪假”。你们中的许多人可能已经开始滑雪旅行。怎样才能在享受滑雪的同时保证安全呢？在滑雪之前：首先要做这三件事。评估您的身体健康状况：患有心脏病、高血压、恐高症、心脑血管疾病或医生建议不适合剧烈运动的身体状况的患者不宜滑冰或滑雪。如果您的行为受到酒精或药物的影响，请勿乘坐电梯或滑冰。儿童滑冰或滑雪时必须有成人或教练陪同。
请仔细阅读运动安全注意事项和冰雪，购买涵盖滑雪的运动伤害保险，了解滑雪场地图和雪道的难度，记住急救室的位置和位置。和紧急电话号码。
冬天，外面寒冷，人体的肌肉和关节都比较僵硬。滑雪前，最好进行 5 至 15 分钟的全身热身。滑雪前和滑雪过程中，关注气候变化和天气预报，避免气候变化带来的风险。设备：安全设备的“第一线”必须正确使用。请记住，保护是安全的基础。头盔是必不可少的防护装备，因此请选择合适的尺寸。使用后稳定，不晃动。防护装备（护膝、护肘、护腰）可减少跌倒时的冲击伤害。建议初学者使用全套。雪镜可以保护您免受雪眩光、风和紫外线的伤害，但您应该选择透光率高且舒适地贴合脸部的款式。另外，应穿着防水、透气的滑雪服、滑雪裤和保暖手套，以防冻伤。选择道具呃雪具以避免踩到陷阱。初学者应该首先选择双层滑雪板，它比单板更容易保持平衡。滑雪板的长度比高度短10-15厘米，更容易控制。雪鞋很适合你的脚，前掌会挤压你的脚。您应该能够触摸脚趾而不晃动，并避免晃动脚后跟。双人滑雪初学者应避免将滑雪杖握带挂在手腕上，因为一旦摔倒，很容易受伤。穿着时遵循“洋葱法”。使用速干衣服作为内层，抓绒或轻羽绒作为中层，防水防风的滑雪服作为外层。选择鲜艳的颜色会让你在雪季更容易看到，也更安全。滑雪规则：遵守规则，避免成为滑雪场的危险人物。选择适合您技能水平的滑雪课程。不要在超出自己承受能力的滑雪场上旅行，小心避免碰撞。初学者应该在冰场边缘缓慢滑行，避免逆向奔跑。
主动避开前方的滑雪者，前方的滑雪者将优先进入雪坡。从后面或侧面超越其他滑雪者时，保持安全距离。
请勿在雪道中间或雪道上拍照或休息，应前往两侧安全区域。
请勿在未开发或受损的斜坡或区域滑雪，或越过防护网滑雪。急救：跌倒时如何保护自己？摔倒也是有技巧的。滑雪者应小心不要接触地面。双手放在地上很容易造成手腕和手臂骨折。正确做法：向后摔倒时，双手合十抱住肩膀，弓背并低头，避免摔倒时颈后部着地。将脚踩在刹车上，放慢速度，然后卷起身体，仰面着地。跌倒时向前时，避免手腕和膝盖直接接触地面，立即降低重心，用小臂接触雪地，然后向前跳跃。如果滑雪者摔倒，可以丢弃滑雪杖以避免刺伤。正确做法：身体前倾或后倾，不要对上半身造成太大压力，迅速降低重心，双臂交叉过肩或闭胸，身体两侧着地。跌倒后不要在雪路上停留太久。尽快起身离开雪道，避免与其他人发生碰撞。如果您受伤了，请不要移动。对于轻微的划痕，请转移到安全的地方并休息。如果你的关节肿胀、疼痛，无法站立，或者听到“咔哒”声，那么很可能是骨折或扭伤。不要轻易移动并立即寻求帮助。
注意保暖，避免体温过低。如果您感到寒冷或开始发抖，应立即寻找避风处以减少风和寒冷的影响。如果衣服湿了，请将其脱掉并穿上干衣服。您可以使用热水袋或加热贴来温暖颈部、腋窝、腹股沟和脚底。身体慢慢升温后，添加室温液体或高热量食物（如浓缩糖水或巧克力），为身体产热提供能量。滑雪后如何缓解身体酸痛和其他不适症状？用40摄氏度左右的热毛巾敷患处15分钟，每日2～3次。专注于热身主要肌肉群，例如大腿前部、小腿后部和下背部。为了伸展和放松，您可以使用弓步、压腿和坐姿前屈等动作。对滑雪中常用的肌肉群进行静态拉伸。每个动作持续 30 秒。营养：2小时内补充优质碳水化合物和蛋白质f 锻炼身体并避免高脂肪食物。每天保持饮水量至少2000毫升。对于适度的运动，我们建议每次选择20至30分钟的非负重运动，例如散步或游泳。充分休息，保证 7-8 小时的良好睡眠。如果第二天疼痛仍然存在，请减少活动水平。拿起这份安全指南，一起去冰雪约会（央视新闻新疆新闻联播、河北体育、人民选择等）
制片人丨郑宏
制作人丨杨进
策划丨六友
出版商 |严军