我们如何判断一个人心理是否健康？心理学家安东诺夫斯基的“健康起源”理论认为，心理健康是对压力不断反应和动态适应的过程。心理健康的人具有三个特征：可理解性（他们相信压力是可以解释的）、可控性（他们相信自己能够处理压力）和意义感（他们相信压力值得投资，他们和世界都有意义）。这三种感知构成了心理的连贯性，有助于维持生活的内在稳定。

现代社会的快节奏、激烈竞争和信息超载不断冲击着人们的认识和控制。信息的丰富性和利益导向的价值观也对人们的理解提出了挑战。人们一生会经历心理发展的几个阶段。心理学家埃里克森的人格发展八阶段理论表明人生的每个阶段都有必须完成的中心心理任务。通过成功应对核心心理挑战，可以获得性格的力量。如果基本的心理任务处理不好，就会埋下隐患，引发心理问题。

了解心理健康的特点，了解不同年龄段人群的心理挑战，学习如何保护自己的心理健康。

青春期是儿童期和成年期之间的重要时期。这个阶段的青少年在生理上经历不平衡的性成熟和大脑发育。例如，控制理性的前额皮质尚未发育完全，而控制情绪的杏仁核则相对敏感。这一阶段的中心心理任务是寻找“我是谁？”的答案。他们内心常常有矛盾，想要被周围的人接受，并且想逃离父母的限制。

一般来说，青少年通常面临三种压力来源：学业能力、同伴关系和权威关系。如果不加控制上述压力，再加上青春期的心理脆弱性，青少年可能会出现焦虑、抑郁和其他问题。例如，高中生小张的学习成绩在班级中处于中游，她属于中等。他对未来没有明确的想法。看着目标明确的同事，他越来越迷茫，心情也越来越差。之后，小张逐渐沉迷于网络游戏，因为他可以在虚拟世界中获得成就感，避免不好的时刻。小张的父母很担心，但他们越骂他，他就越封闭自己的心。

建议：
青少年的困惑是正常的。青少年应该探索自己的爱好，加入有兴趣的俱乐部让他们放松下来，多与值得信赖的老年人沟通，学会调节自己的情绪和人际交往能力。如果您的孩子正在经历持续的内部痛苦，您应该寻求专业的医疗帮助。对于家长来说，对青少年的教育要从“管教”走向“陪伴引导”。多倾听，少评判，多指导，少唠叨，适当放手，让孩子学会自己做决定，承担责任。

弗洛伊德说：“一个心理健康的人总是努力工作并热爱他人。”成人世界也主要围绕工作和亲密关系。

现代职场的高要求和快节奏很容易导致人们陷入职业倦怠的状态。这意味着情感疲惫、非人性化和成就感减弱。如果人们反复尝试但看不到结果，他们可能会陷入“习得性无助”的漩涡，他们认为自己做不到改变结果并感到自己毫无价值并失去信心。此外，即使是“取得突破”、“升职加薪”的人，也会经历一段精神崩溃的时期。例如，小李由于工作表现出色，被提升为项目经理，但他的行政任务与之前的技术任务完全不同。我每天忙于协调工作关系和参加会议。他意识到自己不擅长人际关系，逐渐开始焦虑、失眠。

在人际关系中，亲密关系、与伴侣、父母、孩子的关系总是影响着成年人的神经系统。他们还面临代际观念差异和抚养孩子的压力带来的挑战。我是。无论是与父母还是孩子打交道，成年人都需要重新审视过去的互动模式。有时我们会设定限制，有时我们会灵活处理。在rais的过程中在教育孩子时，成年人应该牢记“60分育儿”的理念，努力因材施教，不要听信偏颇的意见，也不要盲目相信某种教育方法。

建议：
建立社会支持系统，保持活跃的朋友圈。设定界限，并学会在必要时对周围人的不合理要求说“不”，无论他们来自领导、父母还是孩子。练习自我同情并按照自己的意愿对待自己。你会很高兴有你最好的朋友。允许自己不完美、失败，并进行积极的自言自语。

总有一天我们都会变老。退休往往意味着自然社会节奏、参与感和成就感的突然中断。结果，有些人在退休后最终出现精神崩溃。对于那些已经投资并从中获利的人来说尤其如此。兽人。

健康是老年时期的一个重要问题。随着年龄的增长，我们的身体机能会发生正常的变化，例如视力和听力下降以及骨骼和肌肉退化。结果，许多老年人患有“残疾焦虑”，感觉自我价值感减弱。

建议：
退休前主动调整自己的心理状态，主动规划自己的退休生活，寻找新的兴趣或培养爱好。接受你身体的局限性，并通过定期体检、定期锻炼、适当饮食和社交互动来保持身体正常运转。我们将注意力从失去的东西转向获得的东西，比如自由时间、生活经验和智慧，为家庭和社会提供支持和温暖。

资料来源：公共卫生杂志

作者：蒋思思（北京大学第六医院精神科副主任医师）

评论：国家健康科学推广专家组成员阿巴斯，北京大学第六医院临床心理科/临床心理中心主任医师
黄学兵

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