刚刚过去的国庆、中秋假期，很多人开始出现“节后综合症”，在家庭聚会或朋友聚餐后出现腹胀、疲劳、体重悄然增加等症状。记者拜访了多学科专家，希望能解决大家的问题。湖南省人民医院临床营养科首席营养师蔡华建议，身体变化首先要理性对待。面对假期后体重增加，一些人急切地寻求“极端饮食”，却没有意识到这会改变身体的代谢规则。不仅容易引起低血糖、疲劳，还会导致反应性暴饮暴食，导致节食→暴饮暴食→体重反弹的恶性循环。接下来，节后喂养的基本原则是“清淡、均衡、适量”。牢记“三控”（控盐、控油、控糖）rol)，您可以快速地将超负荷的消化系统恢复到正常状态。蔡华介绍，建议成年人每日食盐摄入量控制在不超过5克（大约是标准啤酒瓶盖的大小）。医生推荐的日常控盐要点如下。控油是减肥的重要因素。脂肪的高热量含量是导致体重增加的主要因素。成人每天应严格遵守25至30克（约2至3汤匙）食用油↓医生建议的日常油脂管理要点如下。湖南省人民医院内分泌科主任张驰建议，控制体重，首先要控制糖分。稳定血糖水平并防止脂肪堆积。对于成年人来说，每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下。 ↓医生推荐的日常控糖小贴士如下。德林奇充足的水也很重要。成年女性每天至少喝1.5升水。一个成年男性应该喝1.7升水。汤、咖啡等饮料不能代替热水，因为汤中含有盐和油。咖啡具有利尿作用。饮酒过多会增加身体的压力。这是中南大学湘雅三医院最近推出的健康减脂饮食。受访者供图 更多人节后可以科学减肥 为了帮助大家，蔡华博士还为大家打造了节后一天的莎莎食谱。早餐：蒸土豆100克/半个中号芋头+1个煮鸡蛋+凉黄瓜100克（加少许醋和香油调味）午餐：糙米50克+蒸鲈鱼80克+水煮西兰花150克（加少许生抽提味）晚餐：汤蘑菇豆腐各1杯（50克） 豆腐、香菇30克）+酱150克菠菜和切碎的大蒜。零食：1个苹果或100克不加糖酸奶。这是湖南省人民医院食堂最近推出的健康减脂餐。新华社帅才摄 竖锯 另外，科学运动还可以帮助大家以健康的方式增肌减脂。长沙市第四医院副院长、骨科专家韦立成表示，假期久坐、少动，会暂时降低身体的运动能力。此时不要突然进行高强度锻炼。建议假期结束后恢复有氧运动。可以进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，或者每周进行三到四次有氧运动。这种类型的运动会导致心率逐渐增加。建议运动时出一点汗。另外，还可以增加一些力量训练，比如深蹲、哑铃等ll 电梯（视情况而定）。增加肌肉质量后，人们的身体基础代谢率也会增加。即使在休息时，您的身体也可以燃烧更多卡路里。当然，老年人要注意锻炼。避免上下楼梯或爬山。每天步行 6,000 步就足以避免增加关节压力。最后我用一首打油诗简单总结一下。长假后保持健康。检查盐、油和糖的含量。循序渐进地练习有氧运动。身体会适应然后增加。增加肌肉质量可以加速新陈代谢。科学减肥更健康。你是否记得？那就行动吧！编辑：蔡帅 插画：刘嘉禾
